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건강하게 살을 빼고 싶은 분들을 위한 진짜 쉬운 다이어트 식단표를 알려드릴게요!
누구나 따라 할 수 있어요😊
🥦 왜 다이어트 식단이 중요할까요?
다이어트를 할 때 운동만큼 중요한 게 바로 식단이에요!
"운동은 하루 1시간, 식단은 하루 24시간"이라는 말이 있을 정도죠.
아무 음식이나 줄이는 게 아니라, 우리 몸에 필요한 영양소는 꼭 챙기면서
**과하지 않게 먹는 방법**을 배우는 게 다이어트 식단의 핵심이에요 💡
📋 일주일 다이어트 식단표 (여성 기준)
👉 하루 약 1200~1400칼로리 기준이에요. 남성은 200~300칼로리 추가해도 좋아요!
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 월요일 | 삶은 달걀 2개 🥚 + 방울토마토 🍅 + 블랙커피 ☕ | 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 + 채소볶음 | 고구마 🍠 + 삶은 브로콜리 🥦 + 삶은 달걀 |
| 화요일 | 오트밀 + 무가당 두유 🥛 + 블루베리 🍇 | 곤약밥 + 소고기볶음 + 쌈채소 🥬 | 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 한 스푼 |
| 수요일 | 바나나 🍌 + 요거트 + 삶은 계란 | 통밀 토스트 + 닭가슴살 + 양상추 🥗 | 두부스테이크 + 나물반찬 |
| 목요일 | 삶은 고구마 + 달걀 + 블랙커피 | 현미밥 + 연어구이 🐟 + 채소무침 | 미역국 + 단호박찜 🎃 + 두부 |
| 금요일 | 무가당 시리얼 + 아몬드 + 두유 | 닭가슴살 덮밥 + 브로콜리 | 계란찜 + 가지볶음 + 고구마 |
| 토요일 | 삶은 계란 + 오렌지 🍊 + 녹차 🍵 | 잡곡밥 + 돼지고기 수육 + 쌈채소 | 참치샐러드 + 현미과자 |
| 일요일 | 토마토 + 아보카도 🥑 + 닭가슴살 | 단호박죽 + 두부조림 | 미역샐러드 + 고구마 |
✅ 꼭 기억해야 할 식단 원칙
- 🍚 탄수화물은 조금만, 정제된 밀가루는 피하기!
- 🍗 단백질은 꼭! 근육 유지에 중요해요
- 🥦 채소 많이! 식이섬유로 배도 부르고 장도 좋아져요
- 🧂 소금, 기름은 적당히! 몸이 덜 붓고 살도 덜 쪄요
- 💧 물은 하루 2리터 이상 마시기
🌟 실천 팁! 작지만 큰 변화
✔ 아침은 꼭 챙겨 먹기! 공복 유지 오래 하면 오히려 살찔 수 있어요
✔ 너무 배고플 땐 견과류나 방울토마토로 간식 대체 🍇
✔ 일지에 하루 식단을 적어보면 의외로 도움이 많이 돼요 📔
✔ 일주일에 1~2번은 본인 입맛대로 살짝 조절해도 OK! 스트레스 받지 않는 게 오래가는 비결이에요 😌
⚠️ 주의사항도 꼭 알아두세요!
- ❌ 너무 굶지 마세요! 요요 올 수 있어요
- ❌ 극단적인 저탄수는 오래 지속하기 어려워요
- ❗ 건강 이상이 있거나 약 복용 중이라면 전문가 상담 먼저!
🎯 마무리 한마디
이 식단표는 단기간 굶어서 빠지는 다이어트가 아니라,
**건강하게 꾸준히 빠지는 식습관 만들기**에 초점이 맞춰져 있어요.
매일 똑같지 않아도 괜찮아요. 지키려고 하는 마음, 그 자체가 시작이에요!
나를 아끼는 식단, 오늘부터 시작해봐요 💪💖
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